哑铃锻炼肱三头肌的动作叫什么？ 肱三头肌是人体上臂的重要肌肉之一，由三个部分组成，分别是长头、外侧头和内侧头。肱三头肌的主要作用是伸展肘关节和上臂的后缘，同时也参与了肩关节的活动。肱三头肌是运动员和健身爱好者们追求的重要肌肉之一，因为它不仅可以提高上臂的力量和稳定性，还可以让上臂看起来更加结实和健美。而哑铃锻炼肱三头肌是许多人选择的一种有效方法。 哑铃锻炼肱三头肌的动作种类繁多，每个动作都有其独特的效果和重点。下面我们将介绍一些常见的哑铃锻炼肱三头肌的动作。 1. 哑铃弯举 哑铃弯举是锻炼肱三头肌的经典动作之一。这个动作可以锻炼肱三头肌的长头和外侧头，同时也可以锻炼前臂肌群。具体操作方法是：双手持哑铃，手臂自然下垂，肘关节弯曲，然后将哑铃向上提升，直到手臂伸直，再放下哑铃。在进行哑铃弯举时，要注意保持肘关节稳定，避免用肩膀的力量帮助完成动作。 2. 哑铃颈后屈臂 哑铃颈后屈臂是一种锻炼肱三头肌的高效动作，可以集中锻炼肱三头肌的长头。具体操作方法是：双手持哑铃，将哑铃放在颈后，手臂自然下垂，肘关节弯曲，然后将哑铃向上提升，直到手臂伸直，再放下哑铃。在进行哑铃颈后屈臂时，要注意保持肘关节稳定，避免用肩膀的力量帮助完成动作。 3. 哑铃窄距俯身屈臂 哑铃窄距俯身屈臂是一种锻炼肱三头肌的综合动作，可以锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头。具体操作方法是：双手持哑铃，脚距与肩同宽，身体向前倾斜，手臂自然下垂，肘关节弯曲，然后将哑铃向上提升，直到手臂伸直，再放下哑铃。在进行哑铃窄距俯身屈臂时，要注意保持肘关节稳定，避免用肩膀的力量帮助完成动作。 4. 哑铃反向握举 哑铃反向握举是一种锻炼肱三头肌的综合动作，可以锻炼肱三头肌的外侧头和前臂肌群。具体操作方法是：双手持哑铃，手臂自然下垂，肘关节弯曲，然后将哑铃向上提升，直到手臂伸直，再放下哑铃。在进行哑铃反向握举时，要注意保持肘关节稳定，避免用肩膀的力量帮助完成动作。 5. 哑铃上斜臂屈伸 哑铃上斜臂屈伸是一种锻炼肱三头肌的高效动作，可以集中锻炼肱三头肌的长头。具体操作方法是：双手持哑铃，手臂自然下垂，肘关节弯曲，然后将哑铃向上提升，直到手臂伸直，再放下哑铃。在进行哑铃上斜臂屈伸时，要注意保持肘关节稳定，避免用肩膀的力量帮助完成动作。 以上就是常见的哑铃锻炼肱三头肌的动作，每个动作都有其独特的效果和重点，可以根据自己的需要和目标进行选择。在进行哑铃锻炼肱三头肌时，要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤，同时也要注意适量训练，避免过度训练导致肌肉疲劳和损伤。